Snabbdistans
Sprang snabbdistans igår (och han som vanligt inte skriva ner det hela förrän dagen efter...) Innebar några minuters uppvärmning följt av löpning i ett tempo strax under tävling. Blev ca 2,8 km på ganska precis 12 minuter efter en skön avslutande spurt i lite högre tempo än snabbdistan (sträckan mättes i efterhand med hjälp av Eniros kartfunktion, klicka på "Rita & Mät" till höger om kartan för att mäta din löprunda). Därefter nedjoggning.
Väl hemma blev det lite enkel styrka. Ska springa milen och fokus kommer givetvis ligga på uthållighet men så har visst Lisa fått för sig att jag ska klara av att göra minst 100 och gärna så mycket som 20*20 armhävningar en vacker dag (varav det sista antalet är det antal man ska klara i slutet av Navy Seals-programmet som bl.a. Daniel följer). Så jag känner mig lite tvungen att träna lite styrka också...
Först gjordes ett försök till pull-ups, blev 2 + 1 + 1 med 30 sekunders vila emellan, fattar inte hur folk pallar med övningen. Därefter 20 breda armhävningar, följt av 10 "vanliga", följt av 5 smala och sist 2*4 dips. För utförande se ett gammalt inlägg.
Nästa pass blir imorgon, då blir det ett lugnt och skönt pass med lite trevlig mag-, rygg- och benstyrka till. Ska bli najs, hej så länge.
