Två senaste passen
Slår ihop skrivandet av dom två senaste passen till ett här. Sprang intervaller fram och tillbaka mellan två punkter på Hardebergaspåret i förrgår. 1 km per intervall, drygt 1 minut vila emellan intervallerna. De första gick på 3:48, 4:00, 3:46 och okänd tid (mobilens batteri tog slut och därmed försvann min tidtagare...) Den sista tiden var uppskattningsvis ungefär likadan som den andra (å ena sidan sprang jag större delen av sträckan lite långsammare, å andra sidan la jag in en rätt saftig spurt i slutet). Att den andra tiden var långsammare än de andra kända tiderna beror på att varannan sträcka sprangs i lätt nedförsbacke och varannan i lätt uppförsbacke.
Idag sprang jag en långrunda. Tanken var att det skulle ske i relativt långsamt tempo, men efterhand blev det högre och högre. Total tid 46:22. Uppskattad distans, runt 1 mil. Ska se om jag hittar en bra kartfunktion så att jag kan mäta sträckan, sprang nästan bara lång raksträcka längs Hardebergaspåret.
Därefter blev det lite styrka. 3*10 crunchies, 2*3*8 sneda crunchies, 3*8 benlyft, 3*8 rygglyft, 2*3*8 tåhävningar (utförande).
Idag sprang jag en långrunda. Tanken var att det skulle ske i relativt långsamt tempo, men efterhand blev det högre och högre. Total tid 46:22. Uppskattad distans, runt 1 mil. Ska se om jag hittar en bra kartfunktion så att jag kan mäta sträckan, sprang nästan bara lång raksträcka längs Hardebergaspåret.
Därefter blev det lite styrka. 3*10 crunchies, 2*3*8 sneda crunchies, 3*8 benlyft, 3*8 rygglyft, 2*3*8 tåhävningar (utförande).
Kommentarer
Trackback
