Mårtens träningsblogg

• Definiera vad som menas med att den kvadratiska formen Q är positivt respektive negativt definit
• (Det har inte förekommit på extentor jag kollat på, men för att vara på den säkra sidan bör man veta vad som menas med att en kvadratisk form är positivt eller negativt semidefinit samt indefinit)
• Definiera vad som menas med en stationär punkt respektive en extrempunkt för en funktion som beror av flera variabler
• Veta vilka slutsatser man kan dra om en funktion f:s uppförande kring den stationära punkten (a,b) med hjälp av den kvadratiska formen av Taylorutvecklingen av f i (a,b)
• Formulera Greens formel med alla förutsättningar
• Med hjälp av Greens formel härleda en formel för att beräkna arean av ett plant område A med hjälp av en kurvintegral
• Definiera vad som menas med att fältet F = (P(x,y), Q(x,y)) är ett potentielfält i det öppna området Ω (uttryckt med andra ord; att F är konservativ)
• Visa att för ett konservativt vektorfält F = (P,Q) med potentialen U är kurvintegralen av F·dr längs kurvan γ lika med U(b) - U(a) om γ är C¹ samt börjar i a och slutar i b
• Visa att om vektorfältet F = (P,Q) är ett potentialfält i en öppen mängd Ω så är Q_x' = P_y' i Ω
• Ange ett villkor som gör att omvändningen till förra punkten gäller 
• Definiera vad som menas med riktningsderivata för en funktion av flera variabler
• Ange en formel för att beräkna riktningsderivatan av en funktion f i punkten P och i riktningen u
• Bevisa mellan vilka värden riktningsderivatan för en funktion av flera variabler i en punkt varierar och i vilken riktning den är som störst

Om du lär dig allt som står i listan kan jag nästan garantera att du kommer lyckas bättre på tentan utan att ha behövt lägga ner överdrivet mycket tid på det. Vill du kunna teorin mer ordentligt och vara ännu mer på den säkra sidan rekommenderar jag att du läser kursens instuderingsfrågor också.

Efter att ha skrivit om mitt första pass HIIT (high intense intervall training) blev jag kunskapsmässigt uppläxad av Berra (killen som kom med idén att jag skulle syssla med HIIT/självtortyr). "Men det är ju bara helt vanlig intervallträning om du inte kör på så hårt du kan när du springer", var hans spontana reaktion när jag berättade om mitt förra pass. Så jag lovade bättring till det här passet och så blev det också.

Körde igår ett pass enligt principen 6 lyktstolpar snabb löpning på 30 sekunder och sen 3 lyktstolpar jogg på 30 sekunder och därefter upprepning av processen. Efter 4 halvkasst genomförda intervaller föll jag mer eller mindre ihop och blev utskrattad av 2 småtjejer som cyklade förbi. Det var den mest intensiva intervall jag genomfört. Testa själv om du bor i närheten av Hardebergaspåret, klarar du av att hålla det tempot jag höll i 15 minuter blir jag riktigt imponerad av dig.

Ska testa ett nytt pass av det på fredag eller lördag. Denna gång enligt principen 4 lyktstolpar så snabbt jag kan (bokstavligt talat) följt av jogging den tid det återstår av en minut (räknat med start när jag började springa dom 4 lyktstolparna). Ska bli spännande hur många intervaller jag klarar innan en intervall blir "significantly slower than than the one just performed" som nån förespråkare av HIIT sa angående när det är dags att avsluta ett pass.

Tjo, idag började jag med högintensiv intervallträning, förkortat hiit som i rubriken. Något jag planerar göra 2 gånger per vecka ungefär. I allmänhet betyder detta intervall i högt tempo. I mitt fall idag innebar det att tillsammans med Wannerberg först värmde upp med ca 10 min jogg, följt av att springa 5 lyktstolpar på Hardebergaspåret följt av att jogga 3. Och sen upprepa det hela 5 gånger, dvs. totalt 6 intervaller. Tanken var att både 5 lyktstolpar snabb löpning och 3 joggning skulle motsvara 30 sekunder, vilket det också ungefär gjorde.

Allt gick inte riktigt som planerat, märkte på tempohöjning jag orkade med under sista intervallen att jag hade sparat mig alltför mycket tidigare. När jag får min pulsklocka där hemma att fungera kommer jag nog istället låta den pipa var 30:e sekund vilket kommer bli mycket bättre. Nästa pass (enligt planerna på onsdag) kommer jag öka tempot något och öka antalet intervaller till 8. Tanken är att jag sen ska hålla tempot ungefär konstant och stegvis öka upp antalet intervaller till runt 12. Och därefter öka tempot igen.

Imorgon gäller vila följt av lugnare löpning och lite styrka på måndag. Tjao.

Efter att först ha haft tankar på att huvudsakligen styrketräna (nått som jag är kass på med eventuella chanser till förbättring) har jag nu tänkt om och bestämt mig för att mest satsa på löpning. Så mycket härligare träningsform och så mycket bättre för nån med min kroppsform och mina genetiska förutsättningar... Därmed inte sagt att det inte blir nån styrketräning alls ofc.

Sprang en runda med Wanner idag. Tog ca 30 min, okänt lång sträcka. Men med tanke på bådas nuvarande (brist på) form gick det helt ok snabbt. Skönt att vara igång igen.

Nästa vecka väntar hårda konditionstester. Innan jag kan planera min träning lite mer noga ska jag se i hur bra form jag är. Och det bästa sättet jag kommer på för att göra det är att springa en given sträcka så snabbt jag kan.